יוגה לגננים: שגרות יוגה קלות שתוכלו ליהנות בהן בחוץ

גידול פרחים יפים או שפע של ירקות טריים בגינה שלך לא אמור לבוא במחיר של כאבים וכאבים בגופך. אם תקדישו זמן להתמתח לפני שאתם עוזבים את הגן, תרגישו יותר כמו סילב טבע ופחות כמו גמד גן כפוף.

הדפיסו עותק של הדף הזה והכניסו אותו לכיס של בגדי הגינון שלכם. בפעם הבאה שאתה יוצא לחצר עם הכלים שלך, עקוב אחר זה באמצע או בסוף עבודת הגינון שלך. מהר מאוד תבינו מדוע יוגה לגננים כל כך שימושית ומרגיעה.



ממצב של כפיפה על הצמחים שלך, יישר את הרגליים שלך, שותל את הרגליים על הקרקע. תנו לראש ולגו תלויים כלפי מטה בזמן שאתם מרימים את האגן לכיוון השמים. תן לצוואר שלך להיות רפוי. כופפו את הברכיים ברכות ונסה ללחוץ את פלג הגוף העליון קרוב יותר לירכיים. הכנע את כל פלג הגוף העליון שלך לכוח הכבידה, תלוי רופף כמו בובה, אבל נשאר נטוע היטב דרך הרגליים והרגליים. תנוחת קיפול עמידה קדימה אמורה לעזור להפחית את הכאב בגב התחתון.

לאחר מכן, בזמן שאתם שואפים, פתחו באיטיות את הגב שלכם בחוליה אחת בכל פעם. תן לראש שלך להטות כלפי מטה עד שאתה מתגלגל לאט כלפי מעלה מבסיס עמוד השדרה דרך החלק העליון של הצוואר. לאחר מכן חבר את הידיים מאחורי הגב בזמן שאתה נושף. בשאיפה, לחץ את הידיים המלוכדות כלפי מטה ואפשר לכתפיים שלך ללכת, אך הרשה ללב ולחזה העליון להתרומם לאט לכיוון הסנטר.

לחץ מעט את הירכיים הפנימיות פנימה כשאתה ממשיך להטות את עצמות הצווארון כדי להיפתח לכיוון השמים. עיקול אחורי שונה זה יכול לעזור להפוך את התחושה של כתפיים מעוגלות שחווים גננים רבים לאחר התכופפות על הצמחים שלהם לפרקי זמן ארוכים.

שחרר את הידיים המלוכדות, הנח את כפות הידיים בצד של הירכיים. הפרידו את הרגליים כך שהן במרחק של כמעט 3 מטרים אחת מהשנייה. נשפו והחלק את הירכיים ימינה ולמעלה כאשר אתה מטה את הכתפיים שמאלה ומטה. התנועה של פלג הגוף העליון צריכה להיות יותר לרוחב מאשר קדימה. שאפו וחזרו למצב זקוף, הכתפיים שוב על הירכיים. לאחר מכן בנשיפה הבאה שלך, חזור על תנוחת מתיחת הצד/תנוחת המשולש ששונתה לצד הנגדי.

תנוחת משולש יוגה למבוגרים

לאחר שמתיחה את הצד שלך פעמיים לכל צד, חזור למרכז. הזיזו את הידיים כך שבמקום לנוח על אותן ירכיים צדדיות, יד ימין תגיע לרוחב החלק הקדמי של הגוף עד לירך השמאלית ויד שמאל תגיע לרוחב החלק האחורי של הגוף לעבר הירך הימנית. סובבו על כפות הרגליים כך שאצבעות הרגליים יצביעו כעת לצד שמאל. נשפו וקפלו כ-6-12 סנטימטרים קדימה, והפנו את הראש שמאלה. שאפו ועמדו שוב זקוף. סובב את כפות הרגליים בחזרה למקומן הקודם, אצבעות הרגליים פונות שוב למרכז, ותן לזרועותיך להירגע לצדך.

כעת הניחו את הידיים כך שהפעם יד שמאל תגיע לרוחב החלק הקדמי של הגוף אל הירך הימנית והידיים הימניות יגיעו מאחוריכם אל הירך השמאלית. סובב את אצבעותיך כדי לפנות ימינה. נשפו וקפלו שוב 6-12 סנטימטרים קדימה, הפעם במבט ימינה. שאפו והחזרו את הראש מעל הירכיים. סובב את כפות הרגליים למרכז שוב כשאתה מרפה את הידיים לצדך. פיתולים בעמידה כאלה עוזרים ממש לסחוט מתח ולחץ מהשרירים.

לבסוף, החזירו את רגליכם לאחור במרחק הירכיים. שמירה על רכות הברכיים, נשוף והתקפל קדימה, הורד את הראש לכיוון החזה ואז הפוך את הצוואר כלפי מטה. זזו באיטיות לאורך עמוד השדרה, תנו לכל חוליה להתגלגל קדימה ולמטה בנפרד כאשר אתם חוזרים למצב הקיפול קדימה. מכאן תוכלו לחזור לתנוחת כפיפה כדי לחדש שוב את הגינון. לחלופין, אם סיימתם את עבודת הגינה שלכם להיום, גלגלו החוצה מהקפל הקדמי בשאיפה כפי שעשיתם קודם לכן.

תגיד את דעתך! האם אתה גנן? האם אתה גנן שבמקרה גם מתרגל יוגה? האם עשיית יוגה גרמה לך להרגיש פחות נוקשה וכואבת לאחר עבודה בגינה? הוסף את המחשבות שלך בקטע ההערות למטה ובדוק את שלנו סדרת סרטוני יוגה עדינה שצילמנו עבורכם בבאלי היפה.