האם אתה מנסה לרדת במשקל לאחר גיל המעבר?

שומן בטן!

אין צורך בהפניה למילון כאן.



בין אם מדובר בשומן בטן, בטן בטן, בטן ג'לי או בשומן בחייכם, שומן בטן לא כיף לקבל, במיוחד אם אתם אוכלים טוב ומתעמלים.

האם אתה מנסה לרדת במשקל לאחר גיל המעבר?

ככל שהאישה מתקדמת בשנותיה המאוחרות, הלא היא שנות גיל המעבר שלה, היא מאבדת אסטרוגן. אחת ההשלכות של האסטרוגן האבוד הזה היא קווי המתאר הרגילים של השינויים בגופה ובמקום שהמשקל יתיישב על ירכיה, הוא עובר ישר לבטנה.

אפילו אישה רזה עלולה להיות מתוסכלת לגלות שכאשר רמות האסטרוגן שלה יורדות במהלך גיל המעבר, היא פתאום סובלת משומן בטני.

פעם אחת לא רק נשים סובלות מהגורל הזה. גברים מתייחסים לעתים קרובות לשומן הבטן שלהם בטן הבירה, מעי הבירה, בטן הסיר או התחת הקדמי. עבור גברים, זה יכול להיות בגלל אובדן רמות הטסטוסטרון שיכול לגרום להם לפתח פתאום שומן בטני בשנותיהם המאוחרות.

תהיה הסיבה אשר תהיה, שומן בטני מתרחש כאשר שומן בטן עודף מצטבר סביב הבטן והבטן הצטבר עד כדי כך שסביר שתהיה לו השפעה שלילית על הבריאות.

לשים את זה בראש סדר העדיפויות ולנסות לאבד חלק מהשומן בבטן חשוב, לא רק למראה החיצוני, אלא גם לבריאותך, עם מחקר שמראה את המשמעות של שומן בטני ותפקידו בסיכון של אוטמים חריפים בשריר הלב , סוכרת, לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה וכן מצבים דלקתיים אחרים.

הבנת הגורמים לשומן בבטן לאחר גיל המעבר

שומן בטן עיקש הוא בעיה מרכזית עבור אנשים רבים. זה לא משנה אם אתה מנסה להיפטר ממנו באמצעות דיאטות שונות או שגרות פעילות גופנית שונות; השומן הזה נשאר ונראה שאי אפשר להסיר אותו. מכאן למה זה נקרא שומן עקשן!

נשים נוטות יותר לעלות עודף שומן בבטן, במיוחד עמוק בתוך הבטן, כשהן עוברות את גיל המעבר ולתוך הַפסָקַת וֶסֶת . זאת בשל העובדה שכאשר רמות האסטרוגן יורדות, שומן הגוף מופץ מחדש מהירכיים, הירכיים והישבן אל הבטן.

עבור גברים, ההפחתה הטבעית בטסטוסטרון ככל שהם מזדקנים פירושה שעודפי קלוריות מאוחסנים לרוב כשומן קרביים וכך מתרחשת הצטברות שומן בטני.

מתח וקשר הקורטיזול יוחסו גם לסיבה מאחורי השומן בבטן. תוצאות מחקר תומכים בהשערה שהפרשת קורטיזול עשויה לייצג קשר בין מתח והפצת שומן בבטן.

אם אתה תוהה איך לרדת במשקל לאחר גיל המעבר, הנה כמה הצעות.

שינויים תזונתיים פשוטים שעוזרים לגופך לרזות שומן

הכלל מספר אחד בניסיון להפחית את השומן בבטן אומר שאתה לא מתחיל בהפחתת צריכת השומן שלך. לא כל השומנים נוצרים שווים ולא כל השומנים הם שומנים רעים. למעשה, אכילת שומנים מסוימים יכולה לעזור לך הפחתת שומן בטני .

איך לרדת במשקל לאחר גיל המעבר - שומנים בריאים

שומנים טובים שאתה צריך להוסיף למשטר האכילה שלך כוללים אבוקדו, זיתים ושמן קוקוס. מחקר ב-International Journal of Obesity מצא כי אכילת שלוש מנות סלמון של 5 אונקיות בשבוע במשך ארבעה שבועות כחלק מדיאטה דלת קלוריות הובילה לאיבוד משקל של כ-2.2 ק'ג יותר מאשר לאחר דיאטה שלא כללה דגים.

דן מנדילו חולק כמה נקודות מדהימות על מה שאתה צריך לעשות כדי להפוך את הגוף שלך לא שריפת שומן בבטן מכונה על ידי החלפת כמה מזונות לא בריאים במזונות בריאים. דן ממשיך ומסביר את החשיבות של אכילת שומנים מסוימים ומדוע אתה לא צריך להתרחק מהם במסע שלך לאבד את השומן בבטן.

חומץ תפוחים היא דרך מצוינת להניע את חילוף החומרים שלך ולהניע את השומן בבטן. חומצה אצטית בחומץ מייצרת חלבונים שיכולים לעזור לך לשרוף שומן.

עם מתח וחיבור לקורטיזול, הגוף שלך מתחיל לייצר יותר אינסולין ככל שאתה מתבגר, מכיוון שתאי השריר ותאי השומן שלך אינם מגיבים אליו כראוי. עם העלייה באינסולין מגיע אחסון שומן, במיוחד סביב הבטן. א תזונה עשירה בחלבון עשוי להגן עליך מפני תנגודת לאינסולין, ובכך להפחית את השומן בבטן.

התאם את התוכנית שלך לגוף ולאורח החיים שלך

הנה אחלה תגובה מאת זאק ארנולד מכושר בפוסט...

אין דבר כזה דיאטה מושלמת, רק דיאטה מושלמת בשבילך.

זאק ממשיך להסביר, מה שעובד עבור אדם אחד בצורה מושלמת עשוי להיות כישלון עלוב עבור אדם אחר. הדיאטה מבוססת על טעמים אינדיבידואליים, רקע אתני, סביבה, מבנה גנטי, כמו גם הצרכים הקלוריים שלך בהתבסס על רמת הפעילות הגופנית (והנפשית).

אלו הם רק כמה טיפים שיעזרו לך להתמודד עם אתגר השומן בבטן שלך. אשמח לשמוע אם צברת שומן בבטן בשנים האחרונות שלך ואם כן, האם יש לך טיפים שתרצה לחלוק? אנא הצטרף לשיחה.