חיבור גוף-נפש

מכיוון שאנשים רבים נתקלים לראשונה ביוגה במועדוני בריאות, רבים מאיתנו מקשרים זאת אך ורק עם כושר ופעילות גופנית. עם זאת, יוגה ידועה בהודו זה מכבר כתרגול ריפוי המועיל לאנשים בכל הגילאים.

מבוגרים במיוחד יכולים לנצל יוגה עדינה כדי לנטרל רבים מתסמינים פיזיים, נפשיים ורגשיים הקשורים להזדקנות.



בין אם אתה רק בקושי מגיע להגדרת ה-AARP של אזרח ותיק או מתקרב לגיל המאה שלך, אתה יכול לשפר את הרווחה שלך בכמה רמות באמצעות תרגול קבוע של יוגה. יוגה מציעה אינספור יתרונות בריאותיים .

עם זאת, כל אלה נובעים משתי הדרכים המרכזיות שבהן יוגה יכולה לשנות את חייך:

חיבור גוף-נפש

בעשורים האחרונים, ככל שיותר ויותר אנשים מתאמנים באמצעות מכונות, חלה מגמה לשייך את זמן האימון ל'ריווח' נפשית. אם תציץ סביב מועדון בריאות בשעות השיא שבו רוב ההליכונים ומכונות הטיפוס במדרגות מלאים, תבחין באנשים שצופים בטלוויזיה, משתמשים בטלפונים החכמים שלהם וקוראים בזמן שהם מניעים את גופם בצורה מכנית.

הזזת הגוף שלך בדרך זו עשויה לשרוף קלוריות, אך היא גם יוצרת ניתוק לא בריא בין הגוף לנפש.

יוגה מדגישה פילוסופיה שונה לחלוטין של תנועה. המילה 'יוגה' פירושה למעשה yoking יחד או איחוד. תלמידי יוגה מתמקדים בריכוז עם מוחם בהנעת גופם בדרכים ספציפיות.

על ידי שזירת הגוף והנפש יחדיו, יוגה מציעה פעילות גופנית מנטלית וגם גופנית. תלמידי יוגה רבים מדווחים על תחושת ערנות רבה יותר באמצעות תרגול יוגה.

הטבה זו אינה מוגבלת לאלה מעל גיל 60: בתי ספר יסודיים ותיכוניים רבים מציעים כיום יוגה כי הם מוצאים שהיא עוזרת לתלמידים להשיג ציונים טובים יותר בגלל כוחות ריכוז משופרים.

לחיבור הגוף והנפש בחזרה יחד יש גם יתרונות נוספים. על ידי תיקון הפילוג בין השניים, נוכל להעלים את חוסר השקט שגורם לנדודי שינה. ברגע שהגוף והנפש מאוחדים, אנו מגלים שאנו נרגעים ביתר קלות. הרפיה משופרת פירושה שינה קלה יותר בלילה.

זה גם יכול לגרום לשיפור היכולת להתמודד עם רגשות מאתגרים. אנשים רבים מדווחים שתרגול קבוע של יוגה עוזר להם לווסת אתגרים בריאותיים נפשיים ורגשיים כולל חרדה ודיכאון.

יציבה משופרת

יציבה טובה היא יותר מסתם להיראות טוב. עמידה וישיבה נכונה משפרים את יכולת הנשימה שלנו, ולכן לווסת את האנרגיה המנטלית שלנו ואת מצבי הרוח שלנו. יציבה טובה מעודדת גם כוח וגם גמישות בשרירים. אבל רובנו מתכווצים בעקביות כשאנחנו לא יכולים לעמוד.

אם איננו מוצאים על מה להישען, לעתים קרובות אנו למעשה מושכים את השרירים שלנו כנגד העצמות שלנו במקום להחזיק את עצמנו זקופים באמצעות אנרגיה וכוח. נסה את המבחן הזה על עצמך לפני שתקרא את הפסקה הבאה של מאמר זה: עמוד זקוף במשך חמש דקות.

נעלתם ברכיים אחת או שתיים בעמידה? האם הטית ירך אחת כלפי חוץ ונשענת על הצד הזה של גופך? האם ניסית לעמוד זקוף על ידי הרמת הכתפיים לכיוון האוזניים?

כל אלו הן טעויות יציבה נפוצות שרובנו, אפילו ספורטאים, בדרך כלל נופלים אליהן. גם מי שלומד דרך השירות הצבאי לעמוד 'בתשומת לב' נוטה להגיע למצב זקוף על ידי מאמץ של הגוף באופן שמכווץ את הנשימה ויוצר מתח בשרירים.

מורה ליוגה אחד שאנו מכירים ששירת בעבר בצבא הסביר לכיתתו את ההבדל בין תנוחת היוגה הבסיסית, טאדאסנה (תנוחת הרים) לבין תנוחת הקשב הצבאית. הוא ציין שהפקודה להגיע לתשומת לב צבאית מתקצרת לעתים קרובות כדי להישמע כמו 'מתח', וזה מה שעמדת עמידה זו נוטה לעודד.

תנוחת הרים בהשתתפות חתול קאבירה של www.catkabira.com/

יוגה היא אחד מהדיסציפלינות הבודדות המלמדות ומעודדות יציבה טובה. יש לכך אפקט אדווה של שיפור הבריאות בתחומים רבים.

אנו נוטים להרגיש רגועים יותר אם הדרך בה אנו מחזיקים את גופנו מאפשרת לנו לגשת לכל היקף הריאות שלנו לשאיפה ולנשיפה. שרירי הרגליים שלנו לא מתכווצים ברגע שאנחנו לומדים להשתמש בשרירים שלנו ולא בברכיים נעולות כדי לתמוך בעמידה זקופה.

אנשים שמתלוננים על כאבי צוואר וכתפיים כרוניים מופתעים לעתים קרובות לגלות שהם יוצרים אי נוחות זו באמצעות הרגלי יציבה לקויים.

לימוד לעמוד בטאדאסנה יכול לחסל כאבי שרירים כרוניים. בעוד יציבה לקויה מפעילה לחץ על העצמות והמפרקים שלנו, יציבה טובה למעשה משפרת את בריאות העצם.

הצטרפו לדיון! ניסית פעם יוגה? מה היה הניסיון שלך ומה היתרונות שזה הביא לחייך? אנא הוסף את דעתך בקטע ההערות למטה וזכור לבדוק את שלנו סדרת סרטוני יוגה עדינה שצילמנו עבורכם בבאלי היפה.