חקר יוגה פלג גוף עליון לקשישים

האם החיים הופכים ממש לכאב בצוואר עבורך? יוגה למבוגרים עשויה לעזור! במאמר זה, נחקור מספר תנוחות יוגה, כולל זרועות פרה וזרועות נשרים.

חקר יוגה פלג גוף עליון לקשישים

לתרגול זה, תזדקק לחגורת יוגה (או תחליף לחגורת יוגה מאולתרת כמו חגורת בד מחלוק רחצה או אפילו מהרצועה של הכלב שלך). אם אתה מתכנן להתאמן בכיסא , נסו לבחור אחד עם מושב שטוח ולא מרופד.



ברור שגופו של כל אחד שונה, אז הקפד לבדוק עם הרופא שלך לפני שמתחילים ביוגה או כל תוכנית אימונים אחרת.

זרועות פנים פרה

שב או עמוד זקוף בזמן שאתה מבצע מתיחה זו, לא מתקפל קדימה בשום נקודה. החזק את רצועת היוגה שלך ביד ימין והושיט את זרועך הימנית לכיוון התקרה, תנו לרצועה להיתלות למטה מאחורי הגב. הארך את בית השחי ואת שרירי הזרוע הימנית שלך, אך השאר את הכתף הימנית רפויה במקום לאפשר לה להתרומם לכיוון האוזן.

לאחר מכן, כופפו את זרוע שמאל והגיעו לאמה השמאלית מאחורי הגוף. אחוז ברצועה ביד שמאל מאחורי הגב. אם אפשר, טפסו בהדרגה את יד שמאל כלפי מעלה על הרצועה, כך שהידיים שלכם יתקרבו זו לזו. אם אתה מרגיש תחושה של פתיחת החלק הקדמי של הכתפיים, אתה מבצע את המתיחה בצורה נכונה.

זכור המתיחה הזו היא המטרה, הידיים שנוגעות זו בזו היא רק תופעת לוואי אפשרית של התנוחה. רכון קדימה כדי לקרב את הידיים מפחית את היתרונות של המתיחה. אתה יכול לזרוק את הרצועה רק אם הידיים שלך מתחברות בקלות מאחורי הגב בזמן שאתה נשאר זקוף. חזור על הצד הנגדי, הפעם כשיד שמאל מושטת כלפי מעלה ואוחזת ברצועה.

יוגה לקשישים זרועות פנים פרה

זרועות נשר

הושט את זרועך הימנית קדימה מגופך. לאחר מכן כופף את זרועך הימנית כך שיד ימין שלך תהיה מול הפנים שלך כשכף יד ימין פונה שמאלה. לאחר מכן, כופף את זרועך השמאלית והנח את המרפק השמאלי שלך בתוך עיקול הזרוע הימנית, כאשר כף היד השמאלית פונה ימינה. זז רק חלקית מפרק כף היד, ומנסה למתוח בעיקר מהכתף השמאלית, הבא את האמה השמאלית לפני הזרוע הימנית כך שכפות הידיים שלך פונות זו לזו.

שמור על שתי הכתפיים רפויות לאורך המתיחה הזו במקום למשוך אותן כלפי מעלה לכיוון האוזניים שלך. פתחו את זרועותיכם והניחו לשתיהן להיתלות לצדדיכם תוך כדי נשימות של מספר נשימות. כאשר אתה מרגיש מוכן, תרגל שוב את המתיחה, הפעם עם זרוע שמאל מתחת לזרוע ימין.

יוגה לקשישים זרועות נשר

קיפול יד מלוכדת קדימה

התחל ממצב זקוף, הכתפיים שלך מוערמות ישירות מעל הירכיים שלך. אם אתם עומדים, שותלים את כפות רגליכם במרחק הירכיים. הושיטו את שתי הידיים מאחוריכם והצמידו את ידיכם זו לזו. נשפו וקפלו קדימה מהמותניים, מנסים לשמור על הגב שטוח במקום לעגל אותו. המשך להושיט את הידיים הרחק מגופך. קפלו רק קדימה ככל שתוכלו ללכת בנוחות ללא כל תחושת מאמץ בגב התחתון.

ניסיתם יוגה למבוגרים? אילו יתרונות הביאה יוגה לחייך? אנא שתף ​​את החוויות שלך בתגובות למטה. כמו כן, זכור לבדוק את שלנו יוגה עדינה סדרת סרטונים שצילמנו עבורכם בבאלי היפה.