מדוע יוגה לדלקת פרקים כל כך חזקה?

אתה כנראה מסכן את בריאותך גם כשאתה קורא את המאמר הזה. לא, אנחנו לא מדברים על כל מזון או משקה שאתה יכול לצרוך.

בעוד שאכילה נכונה בהחלט חשובה להשגת בריאות, יש עוד גורם חשוב לא פחות שמוזכר רק לעתים רחוקות בחדשות: איפה ואיך אתה יושב.



מדוע יוגה לדלקת פרקים כל כך חזקה?

כשאתה משתתפים באירוע צפוף שבו אין כיסאות, אתה עשוי לחשוב שהבטחת מושב היא אחת ההטבות הבודדות שנותרו בגיל. כמוך לשקוע בכיסא שלך , אתה עלול להסתכל על האנשים על הרצפה ולהרגיש שמח שהשיער האפור שלך עזר לך להימנע מאי נוחות אחת לפחות. מנקודת מבט בריאותית, לעומת זאת, ישיבה על הרצפה היא ישיבה על כיסא כמו קערת דובדבנים לכריך בייקון.

אם אתה עדיין גמיש מספיק כדי לשבת על הרצפה ללא אי נוחות, מזל טוב. אם אתה לא, מאמר זה ילמד אותך איך להתחיל ליצור מחדש כמה מהיתרונות של ישיבה על הרצפה גם כשאתה יושב על ספה או כיסא. בנוסף מאמר זה יסביר מדוע ישיבה על הרצפה טובה יותר לבריאותך מאשר ישיבה על כיסא.

נתחיל בלחשוב על אחת ממחלות הגיל הקשורות ביותר לאובדן גמישות: דלקת פרקים. תפיסת הבריאות המיושנת, שהייתה באופנה לפני כשלושים שנה ויותר, דגלה בכך שאזרחים ותיקים בכלל, וחולי דלקת פרקים בפרט, ממזערים את הכאב ואת הפציעה הפוטנציאלית על ידי צמצום הפעילות הגופנית והתנועה למינימום. עם זאת, בימינו, רוב הרופאים מודעים לכך שחוסר תנועה אינו מועיל לבריאות.

ללא פעילות גופנית נושאת עומס לשמירה על בריאות העצם, דלקת של דלקת פרקים עלולה לגרום לדורבנות בעצמות. אי תנועה אקטיבית של הגוף עלולה להחליש את השרירים המיועדים לייצב ולתמוך במפרקים.

סגנון היוגה המסורתי של ישיבה עם רגליים משוכלות וברכיים מופנות כלפי חוץ הוא יציבה מועילה מאוד לגוף. ישיבה על הרצפה מסייעת לשמור על בריאות הרגליים, הברכיים והירכיים. אם אתה יושב על הרצפה באופן קבוע, סביר להניח שתימנע מדורבנות עצם וכדי לשמור על כוח השרירים הדרוש לך כדי להגן על המפרקים שלך.

להלן מספר אפשרויות יוגה, בהתאם למצב שלך

אם אינך בטוח שאתה יכול לשבת על הרצפה בכלל בגלל כאבים עזים ו/או לחץ בירכיים ובברכיים...

נסה לשבת בסגנון רצפה משוכלת על כורסה רחבה או על ספה. אם אינך יכול להפנות בנוחות את שתי הברכיים כלפי חוץ, נסה לשבת עם ברך אחת מופנית החוצה והרגל השנייה בתנוחת ישיבה מסורתית יותר בכיסא. השתמש בשמיכה או בכרית כדי לתמוך ברגל הפוכה. הקפידו להחליף צדדים, תאמנו עם ברך אחת מופנית כלפי חוץ, ואז השנייה, כך שתחזירו לעצמכם גמישות בכל צד.

אם אתה חושב שאתה יכול לשבת על הרצפה אבל התהליך של לרדת ואז לקום שוב עשוי להיות מסובך...

השתמש ברהיטים ו/או בקיר לתמיכה בעת הירידה לרצפה ולעמידה נוספת לאחר הישיבה. תרגול קבוע יחזק את השרירים שלך כך שבסופו של דבר יהיה לך פחות צורך באביזרים לתמיכה.

אם אינך יכול להפנות בנוחות את שתי הברכיים כלפי חוץ בתנוחת ישיבה מסורתית...

שבו עם רגל אחת ישרה על הרצפה והברך השנייה כפופה החוצה. אתה יכול להשתמש בשמיכה מגולגלת או בכרית כדי לתמוך ברגל הפונה החוצה, למקם את האביזר שלך מתחת לירך החיצונית. ייתכן שתרצה לקבל כרית נוספת או שמיכה לתמיכה בחלק האחורי של הברך בצד הרגל הישר. זכור להחליף צד באמצע האימון שלך.

כמה אזהרות ואמצעי זהירות על תחילת העבודה עם יוגה

ההצעות לעיל נועדו לעזור לך לחזור לכוח ולגמישות מוגברת. כבד את הגוף שלך. שימו לב לכל כאב שאתם חווים, תנו לגוף שלכם לומר לכם מתי להפסיק. אל תנסה להכריח את עצמך להשיג תנוחת ישיבה על הרצפה או למהר להתאמן. אם כרגע לא נראה לכם נוח לשבת על הרצפה, מצאו א שיעור יוגה בכסא כך שתוכל ללמוד להחזיר את הגמישות באופן שמרגיש טבעי לגוף שלך.

תגיד את דעתך! לפעמים אתה יושב על הרצפה? מה דעתך על ההצעות במאמר זה כדי להפוך לגמישים יותר? האם שקלת את ההשפעות החיוביות של יוגה לדלקת פרקים? הוסף את דעתך בקטע ההערות למטה.

זכור לבדוק את שלנו סרטון יוגה בכסא סדרה שצילמנו עבורכם בבאלי היפה.