מדוע רכיבה על אופניים היא ספורט נהדר עבור קשישים

אם אי פעם שאלו אותך שאלה זו, אתה יודע שהתשובה היא כן מהדהד. עבור רבים מאיתנו, קשה לדמיין את הורינו על אופניים בשנות ה-60, ה-70 ואפילו ה-80 לחייהם. למרבה המזל, דברים השתנו.

אנו מנהלים אורח חיים פעיל פיזית הרבה יותר מאשר הורינו בשנותיהם הבוגרות. עכשיו זה די נפוץ לראות בני 70 ו-80 על אופניים ותלת אופן. והם נראים נפלא!



מדוע רכיבה על אופניים היא ספורט נהדר עבור קשישים

רכיבה על אופניים היא אופציה מצוינת עבור קשישים מכל כך הרבה סיבות. ראשית, הוא בעל השפעה נמוכה ולכן קל יותר על המפרקים שלנו מאשר ענפי ספורט רבים אחרים, למשל ריצה. רכיבה על אופניים היא תרגיל קרדיווסקולרי מצוין מכיוון שהוא ממריץ את קצב הלב שלנו ושורף את הקלוריות הללו, ובכך משפר את רמת הכושר הכללית שלנו.

בנוסף ליתרונות הבריאותיים הרבים, רכיבה על אופניים יכולה גם להפחית את הגיל הפיזיולוגי שלנו.

ל מאמר בניו יורק טיימס בהתייחס למחקר בריטי משנת 2015 על רוכבי אופניים פנאי בגילאי 55 עד 79 קבע כי '... רוכבי האופניים לא הראו את גילם. כמעט בכל המדדים, התפקוד הגופני שלהם נשאר יציב למדי לאורך עשרות השנים והיה קרוב הרבה יותר לזה של מבוגרים צעירים מאשר של אנשים בגילם'.

א מאמר AARP מדווחים: 'הולכות ומתגברות הראיות לכך שפעילות גופנית מתונה כמו רכיבה על אופניים יכולה למנוע שורה של מחלות - כולל סוכרת, אלצהיימר, מחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה וסרטן המעי הגס - אצל אנשים בכל הגילאים לפחות ב-40 אחוז'.

בזמן שהיינו עסוקים בגידול משפחות ובבניית קריירה, רבים מאיתנו השאירו את האופניים הישנים שלנו במוסכים או בעליות גג כשהם מחלידים. החדשות הטובות הן שברוב המקרים, עדיין לא מאוחר מדי להתחיל שוב.

איך לחזור על האוכף

אולי תרצה לבדוק תחילה עם איש המקצוע הרפואי שלך כדי לראות אם רכיבה על אופניים מתאימה לך. אם זו אפשרות בטוחה, למה לא לנסות אותה שוב?

קשישים רבים שרוכבים היום על אופניים לא רכבו 15 או 20 שנה. למעשה, אני רוכב עם רוכבי אופניים רבים שלא התחילו לרכוב שוב עד שפרשו לפלורידה.

קבוצה נוספת שאני רוכב איתה מדי פעם מורכבת מבני 70 ו-80 שרוכבים 40 מייל שלוש פעמים בשבוע, ועוצרים בדרך לארוחת בוקר. אישה אחת שראיינתי לאחרונה, סילביה הלפרן , לא התחילה שוב לרכב על אופניים עד גיל 46 וכעת מטיילת בארץ לבד על הטרייק שלה.

לאחר שתשלפו שוב את האופניים הישנים שלכם, תרצו לבדוק אותם בחנות האופניים המקומית שלכם כדי לראות אם ניתן להציל אותם. אתה רוצה שהאופניים שלך יהיו בטוחים ובמצב עבודה מצוין לפני הרכיבה. אם האופניים שלך די ישנים, אולי תרצה לשכור אופניים במקום כדי לראות איך אתה מרגיש שוב ברכיבה.

כיום, קיימות אפשרויות רבות לאופניים חדשות. האופניים כעת הם הרבה יותר קלים במשקל, מטפלים טוב יותר ויש להם הרבה יותר הילוכים כדי להקל על הדיווש. אופני שכיבה ותלת אופניים הם אפשרויות נוספות עבורך.

אני מעריץ ענק של טריקים בשכיבה ולמצוא שהם האופציה הבטוחה והנוחה ביותר שיש. אופני סיוע חשמליים ותלת אופניים עשויים להיות גם אופציה אם אתה רוצה לרכוב למרחקים ארוכים יותר או להקל על הרכיבה.

4 טיפים כאשר מתחילים לרכב על אופניים

התאמה נכונה של אופניים

התאמה נכונה של אופניים או טריקים היא חיונית. התאמה נכונה של האופניים עבורך יכולה לעשות את כל ההבדל בין נסיעה ללא כאבים לבין פציעות.

התאמה נכונה של האופניים צריכה להיעשות בחנות האופניים המקומית שלך במידת האפשר. המיקום הנכון של המושב, הברכיים וכפות הרגליים שלך הוא קריטי למניעת כאבי ברכיים ופציעות. הקפידו להקדיש את הזמן הדרוש לצעד חשוב זה.

התחל לאט

אם לא רכבת זמן מה, קח את זה לאט. גם אם זה מרגיש בסדר, שמור על הרכיבות הראשונות שלך קצרות וקלות. אתה תפעיל שרירים שלא השתמשת בהם זמן מה, ויתכן שתרגיש את ההשפעה של זה יום או יומיים מאוחר יותר.

הקפד לבצע כמה מתיחות לאחר הרכיבה כדי לסייע במניעת הידוק השרירים.

שמור על לחות ואנרגיה

הקפד להביא בקבוק מים או שניים, ולשתות נוזלים לפני, במהלך ואחרי הנסיעה שלך להישאר לחות . אכלו חטיף בריא לפני הרכיבה ושוב בנסיעה אם אתם זקוקים לאנרגיה נוספת. חטיפי חלבון, בננות ואגוזים הם חטיפים מצוינים לארוז לרכיבת האופניים שלך.

להישאר בטוח

סע על שביל אופניים במידת האפשר כדי להימנע מתנועת מכוניות והסחות דעת מהכביש. עקבו אחר כללי השביל כדי להישאר בטוחים על ידי שמירה על הצד הנכון של השביל, והמשיכו הצידה אם תצטרכו לעצור. ראה את הטיפים שלי שישמרו עליך בטוח יותר בשבילים ציבוריים .

ללבוש בגדים בהירים וללבוש תמיד קסדת אופניים. אם אתה רוכב על תלת-שכבה, ודא שיש לך דגל ואורות לראות ומערכת ריסון בטוחה לרגליים.

הטבות נוספות לרכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת להתאמן, ליהנות ולהכיר אנשים חדשים. יש הרבה קבוצות רכיבה שאתה יכול לבדוק או להצטרף אליך לכמה חברים לטיול אופניים. רכיבה על אופניים יכולה להיות חוויה חברתית נהדרת כמו גם אימון מצוין. זה גם יכול לשפר את מצב הרוח שלך ואפילו לעזור להקל על דיכאון.

עם קצת תרגול והכשרה, תוכל לרכוב עם הנכדים שלך ולהפתיע אותם באיזו כושר סבא וסבתא שלהם.

מהן חוויות הרכיבה על האופניים שלך? ויתרת על רכיבה על אופניים? האם אי פעם שקלת לרכוב על אופניים שוב בשנות ה-60 שלך? אנא הצטרפו לשיחה ושתפו מדוע את רוכבת או לא רוכבת על אופניים כאישה בוגרת.