מה זה לחץ?

כל אחד מאיתנו חווה לחץ בצורה שונה, כך שמה שאתה עלול למצוא מלחיץ לא יכול להשפיע על האדם שלידך.

לאחרונה כתבתי מאמר שבוחן את הדרכים השונות לחץ יכול להיווצר בחיינו. היום, אני הולך להגדיר את הלחץ ולהסביר כיצד הוא משפיע על הגוף וכיצד אתה יכול לדכא את חייך על ידי שימוש בכמה טכניקות פשוטות.



מה זה לחץ?

לחץ הוא כאשר אתה מרגיש מתוח, מודאג ועומס יתר על נושא או כאשר אתה מתמודד עם מצב שנראה גדול מהחיים. לחץ הוא התגובה הרגשית שלך למצב - זה לא מצב של הוויה.

למשל, אני נלחצת כשהגברת המשרתת אותי בפנקס החנות מדברת ללא הרף עם חבריה לקופאים, בעוד שבעלי לא מגיב כלל. אני מבין שזו בעיה קטנה, אלא אם כן אתן לזה להגיע אליי. אבל זה בשליטתי לשנות כמה או האם זה משפיע עליי.

ישנן צורות אחרות של מתח שיכולות להיות מתישות יותר ועשויות להיות מחוץ לשליטתך. לחץ עלול לבוא בצורה של חשבונות שלא שולמו שעולים או חיים במצב שבו אתה מפחד מדי להחליט מה לעשות מהיום למחר.

אם מתח מתמשך לאורך תקופה ארוכה, זה יכול להשפיע לרעה על הגוף שלך הן ברמה הפיזית והן ברמה הנפשית. למרבה הצער, זה יכול לעתים קרובות לשקף על הסובבים אותך, גם אם אתה לא מבין זאת.

איך מתח משפיע על הגוף שלך

מתח מואשם לרוב במגוון תסמינים בריאותיים. למעשה, אתה עלול להיות מבואס לגבי השפעת הלחץ על הגוף שלך אם אתה תחת כמות ניכרת של לחץ.

חוקרים ב- אוניברסיטת אוהיו ערכו מחקר עם 43 זוגות נשואים ששאלו אותם על מערכות היחסים שלהם. אחר כך עודדו המדענים את הזוגות לדון בנושא מתוך כוונה לעורר מחלוקת עזה.

לאחר מכן, הזוגות נבדקו בדמם לסמן כימי המכונה LBP, המהווה אינדיקטור לנוכחות של חיידקים בזרם הדם. לזוגות שהיו להם שורות אינטנסיביות ומגעילות יותר היו הרמות הגבוהות ביותר של LBP.

המחקר מראה שמתח הנגרם מדיונים סוערים כאלה עלול לגרום לדליפה של תוכן הקיבה מהמעיים לזרם הדם. זה יכול להוביל לדלקת, ובכך להעלות את הסיכון לפתח מחלות ספציפיות, כולל סוכרת ומחלות אוטואימוניות אחרות.

התסמינים השכיחים ביותר של מתח כוללים כאבי ראש, קלקול קיבה (עיכול ונפיחות), לחץ דם מוגבר, בעיות שינה בלילה ואפילו כאבים בחזה ודפיקות לב.

נמצא כי עד 90% מכלל ביקורי הרופא קשורים לגורמים הקשורים ללחץ. למתח יש חלק מרכזי במצבים כמו מיגרנות, לחץ דם גבוה, בעיות לב, סוכרת, מצבי עור, דיכאון, אסטמה ואפילו דלקת פרקים.

איך אתה יכול להפחית מתח

הצעד החשוב ביותר בהפחתת הלחץ הוא להכיר בכך שאתה מרגיש את ההשפעות שלו ולהכיר בכך שאתה צריך להתחיל לטפל בגוף שלך.

הדוגמה שלי למעלה, לגבי הלחץ כשמגישים לי בסופרמרקט, מראה שאני זה שגורם לעצמי נזק, בעוד שהגברת המשרתת אותי מתעלמת מהייסורים שהיא גורמת לי בהתנהגותה.

כדי למנוע את הלחץ הזה, אני עכשיו קונה בסופרמרקט אחר שבו אני עושה את השירות העצמי שלי ואורזת את המצרכים שלי כמו שאני אוהבת שהם ארוזים. לא עוד אבוקדו בתחתית השקית!

על ידי הכרה במצב שגרם לי ללחץ, זיהיתי שעלי למצוא דרך להכניע את התגובה שלי או להתחמק לגמרי מהמצב.

לתזונה יש חלק גדול בטיפול במתח. קפיצי סוכר ונמוכים עלולים לגרום לך לאבד את הקור לעתים קרובות יותר מאשר לא. זו הסיבה שתמיד יש לי א שייק ירוק כל יום כדי לוודא שאני נותן לגוף שלי את הטוב שהוא צריך.

מֶדִיטָצִיָה

אם הורדת מתח אינה המטרה של מדיטציה, היא לרוב תוצאה. אנשים שמתרגלים מדיטציה, גם אם היא פוגעת, משבחים את סגולות התגובה המרגיעה שהם חווים. מחקרים הראו שהיתרונות לטווח קצר של מדיטציה כוללים פחות הזעה, פחות חרדה ותחושת רווחה רבה יותר.

בשנות ה-70, הרברט בנסון, MD, חוקר בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת הרווארד, טבע את המונח 'תגובת הרפיה' לאחר שביצע מחקר על אנשים שתרגלו מדיטציה טרנסנדנטלית.

תגובת ההרפיה, במילותיו של בנסון, היא 'תגובה הפוכה, לא רצונית, הגורמת להפחתה בפעילות מערכת העצבים הסימפתטית'.

אל תהיה כל כך קשה עם עצמך

טיפ פשוט שלעתים קרובות אני חולק עם נשים שחדשות במדיטציה היא לא להיות כל כך קשה עם עצמך. אתה לא חייב להיכנס לנירוונה או לשאיפות שמימיות אחרות של ציפה באוויר. מדיטציה יכולה להיות פעולה פשוטה של ​​לצאת לטיול ולהתרשם מהטבע סביבך.

גם אם אתה גר בעיר, תמיד תמצא כתם דשא, שיח או עץ. הקדישו זמן להקשיב לציוץ הציפורים או לקולות אחרים שאולי לא שמתם לב אליהם קודם לכן, כי אפשרו למוח שלכם לנדוד למחשבות או דאגות שליליות.

קח נשימה עמוקה, או שתיים, ותעריך את מה שיש לך. היו אסיר תודה והיו נוכחים.

האם יש לך טכניקה פשוטה שבה אתה משתמש כשאתה מוצא את עצמך במצב מלחיץ? אשמח לשמוע את הצעותיכם בתגובות למטה.