סיבות לצאת החוצה ולהתאמן

ככל שמזג האוויר הקר וחגים מתקרבים, מפתה להתכופף, להתרווח ולחטוף קקאו חם וחטיפים לתרדמת חורף ארוכה בתוך הבית.

וואו, זה נשמע נחמד - ובהחלט יש לזה את המקום שלו. אבל בטווח הארוך, אנחנו מרגישים הרבה יותר טוב אם אנחנו יכולים לצאת החוצה ולהתאמן, גם כשקר בחוץ. להלן כמה סיבות שיעזרו לנו להניע אותנו לקבל קצת אוויר צח, שמש וויטמין D כל החורף.



סיבות לצאת החוצה ולהתאמן

בעודנו בחוץ וחשופים לאור השמש, ייצור ויטמין D שלנו מוגבר, מה שמועיל לעצמות בריאות ולרווחה הכללית שלנו. זה כל כך חשוב בחודשי החורף, כאשר לעתים קרובות אנו נחשפים ליותר אנשים, חיידקים והצטננות.

פעילות גופנית בחוץ בפארק או ביער יכולה להוריד את הקורטיזול, הדופק ולחץ הדם שלנו. לימודים גילו שלשהות בטבע יכולה להיות השפעה מרגיעה ומועילה.

זה יכול להפוך כמעט לתרגול רוחני כדי לעזור להפחית את הלחץ שיכול להיות חשוב במיוחד בתקופת החגים העמוסה.

אַחֵר לימוד גילו שאפילו מצב הרוח שלנו יכול להשתפר כאשר אנו מתאמנים בחוץ, לתרום לאושר הכללי שלנו. פעילות גופנית מייצרת אנדורפינים אשר גם גורמים לנו להרגיש טוב יותר ויכולים להפחית את רמות החרדה שלנו.

הנה כמה טיפים שיעזרו לך להוציא אותך החוצה.

הכינו תוכנית לצאת לחוץ

הצעד החשוב הראשון כרוך בשינוי התודעה לצאת החוצה ולהתאמן גם כשקצת יותר קריר. עם מזג האוויר הקר יותר, חשוב לומר לעצמנו שאנחנו עדיין יכולים לצאת לשם. עד כמה שזה מפתה להישאר בבית, שם חם ונעים כל החורף, אנחנו לא יכולים להיכנע.

אנשים רבים החיים במדינות במזג אוויר קר מבלים זמן רב בחוץ כחלק מהשגרה הרגילה שלהם. כשביקרתי בקנדה לפני כמה שנים, התרשמתי כל כך מאנשים מכל הגילאים הולכים ורוכבים על אופניים כמעט בכל מזג אוויר.

אדם אחד שפגשתי אמר שזה אפילו נפוץ לטייל במפלים ברגע שהם קפואים! השגרה הרגילה שלהם לא מושפעת במידה רבה ממזג האוויר הקריר.

למרות שמזג האוויר לא מאפשר לעתים קרובות טיולים יומיומיים בחוץ, ישנם חלונות מזג אוויר והזדמנויות זמינות, אז תכננו לנצל אותם.

בזמן שעבדתי בצפון מזרח, הלכתי לעתים קרובות בחוץ בצהריים לפחות שלוש פעמים בשבוע כל השנה. מצאתי את הזמן הזה מאוד מועיל למצב הרוח הכללי ולרמות הלחץ שלי.

לשנות את המחשבה לצאת החוצה בחורף זה חצי מהקרב. תכננו להפוך פעילות גופנית בחוץ לנורמה החדשה שלכם כל השנה.

מצא פעילות חוץ מהנה

מציאת פעילות חיצונית שאתה נהנה ממנה יכולה לעשות את כל ההבדל. הליכה היא תרגיל מושלם בחוץ, ומזג האוויר הקר יעודד קצב מהיר יותר להתחמם - יתרון נוסף. טיולים במזג האוויר הקר יותר הם דרך נוספת לייצר חום, ליהנות מהטבע ולקבל אימון נפלא.

אני אוהב לרכוב על אופניים. אפילו כשגרתי בצפון מזרח, עדיין ניסיתי להאריך את הספורט הזה כמה שיותר זמן במזג האוויר הקר. עם ביגוד ותנאים מתאימים, הייתי רוכב עד לחודשי החורף. עם זאת, ברגע שהשלג התחיל, למרות שאחרים המשיכו, די סיימתי עד מרץ או אפריל.

במהלך החודשים המושלגים לפני כמה שנים, גיליתי נעלי שלג. מעולם לא הבנתי עד כמה הספורט הזה יכול להיות אירובי. זה די זול להרים זוג נעלי שלג, וניתן לתרגל אותו כמעט בכל מקום.

הייתי עושה נעלי שלג בחצר האחורית שלי ובפארק בית ספר סמוך, שם השלג היה די יפה, והיה מאוד שקט ושליו. ספורט חורף אהוב נוסף היה סקי קרוס קאנטרי שהוא גם אירובי מאוד.

שכבה למעלה

יש מגוון כל כך נפלא של בגדי ספורט במזג אוויר קר. הבדים והעיצובים החדשים יותר קלים, צבעוניים וחמים, ומתייבשים במהירות. ישנם ז'קטים ושכבות כמעט לכל סוג של מזג אוויר. אני אוהב להתחיל עם שכבת בסיס ואז ללכת משם.

זה אולי הזמן המושלם להוסיף כמה של פריטי המתנה הללו לרשימת המשאלות שלך לחג. במהלך החורף, הצבעים העזים והעיצובים המסוגננים יכולים גם להוות גורם מניע לעזור לנו להוציא אותנו החוצה.

הערה: צא החוצה רק כאשר תנאי מזג האוויר מאפשרים זאת מכיוון שתנאי קרח יכולים להיות מסוכנים. לא משנה מה הפעילות, הקפידו על לחות, להתלבש בהתאם למזג האוויר ולהישאר בטוח.

מה התוכניות שלך להישאר פעילים ובחוץ העונה? ניסיתם פעילויות חורף חדשות בחוץ? האם האזור שלך מתאים לפעילות גופנית בחוץ? אנא הצטרפו לשיחה ושתפו את שגרת האימונים החורפית האהובה עליכם.