תנוחת אריה בישיבה

במקום להושיט יד לכוס קפה נוספת בפעם הבאה שיש לך יום דל אנרגיה, נסה לעשות יוגה ממריצה למבוגרים. בחרנו ארבע תנוחות יוגה שעוזרות להפיג עייפות. לאחר ביצוע אחד או יותר מאלה, תרגישו מחוזקים ומוכנים לחלק הבא של היום שלכם.

את שתי התנוחות הראשונות אפשר לעשות בקלות על ידי טירוני יוגה ואפשר לעשות זאת מבוצע בכיסא . שתי התנוחות השניות מציעות קצת יותר אתגר פיזי וכוללות שימוש במזרן יוגה.



תנוחת אריה בישיבה

תנוחה זו מאפשרת לך לחקות שאגת אריה. אתה תרגיש תחושה של עוצמה ואנרגיה בזמן שאתה עושה את התנוחה הזו. מכיוון שזה מערב את שרירי הפנים, אתה עלול גם להרגיש שאתה ילד שעושה פרצוף מצחיק. קדימה לצחוק אם אתה רוצה! צחוק יכול למעשה לשפר את היתרונות של יוגה. על ידי פתיחת אזור הגרון, תנוחה זו ממריצה את כל הגוף-נפש.

שב זקוף ועירני בכסא, הנח את כפות הידיים על הברך. שאפו עמוק דרך הנחיריים, ואז פתחו את הפה לרווחה והושיטו את הלשון בזמן שאתם נושפים דרך הפה. הישען מעט קדימה בזמן שאתה עושה זאת ותן לשאגה לאונית לצאת מעומק החזה שלך.

תנוחת גמל יושבת

שב לכיוון הקצה הקדמי של מושב הכיסא שלך, עם הכתפיים ישירות מעל הירכיים, החזה פתוח, עצמות הבריח רחבות. בשאיפה, הושט את הידיים לכיוון משענת הכיסא תוך שאתה מטה תחילה את הסנטר ולאחר מכן את הלב שלך כדי לפנות לתקרה. אפשר את החלק האחורי של כלוב הצלעות שלך למשוך מעט קדימה ולמעלה. שמור את החלק הקדמי של הגרון ארוך, מבלי למתוח את החלק האחורי של הצוואר.

בנשיפה, חזור לאט לתנוחת הישיבה המקורית שלך. תנוחה זו עוזרת לפתוח את הריאות, והופכת את היציבה הכפופה שאנו מניחים לעתים קרובות כאשר אנו מרגישים עייפות או מיואשים.

כלב הפונה כלפי מטה

אם התנוחה הזו חדשה עבורך, אולי תרצה להתבונן מקרוב יותר בפעם הבאה שהכלב או החתול שלך נמתחים. שתי החיות הללו לעתים קרובות מותחות את רגליהן הקדמיות קדימה תוך משיכה של ירכיהן לאחור ולמעלה. תנועה זו מאריכה את עמוד השדרה שלהם. על ידי חיקוי המתיחה הזו, אתה יכול להוציא את הקיקולים מהגב שלך וגם לטעון מחדש את האנרגיה שלך.

על מזרן היוגה שלך, בוא על ארבע. הנח את הברכיים מתחת לעצמות הירכיים וכפות הרגליים ישירות מאחורי הברכיים. התחל בהנחת ידיך במרחק כתפיים זו מזו, אך הנח אותן מעט קדימה מהכתפיים כך שיהיו לפני הכתפיים שלך. פרשו את האצבעות לרווחה כדי לשטח את הידיים על הרצפה (חשבו להיות כלב עם כפות גדולות, דני גדול, ולא צ'יוואווה).

סלסל את אצבעות הרגליים לתוך הרצפה, ואז הרם את הברכיים מהרצפה ולחץ על עצם הזנב שלך לאחור ולמעלה, תוך כדי הגעה לכיוון החלק העליון של הקיר מאחוריך. נסה להזיז את משקל הגוף שלך לאחור מהידיים שלך.

הרפי את הצוואר שלך, תן למשקל שלו למשוך את החלק העליון של עמוד השדרה שלך כלפי מטה בזמן שאתה משתמש בכוח הידיים והרגליים כדי ללחוץ את בסיס עמוד השדרה שלך לאחור ולמעלה. החזק את התנוחה למשך חמש נשימות או יותר, ואז הורד לאט את הברכיים בחזרה לרצפה.

יוגה לכלב קשישים הפונה כלפי מטה

קֶרֶשׁ

התחל כמו לכלב כלפי מטה על ארבע על מזרן היוגה שלך. הפעם, תרצו לשמור את הידיים ערומות ישירות מתחת לכתפיים. כמו עם כלב כלפי מטה, פרש את האצבעות לרווחה ושטח את כפות הידיים שלך לתוך המחצלת שלך. לאחר מכן הושיטו את רגל ימין לאחור מהמותן, כך שאצבעות הרגליים שלכם מתכרבלות לתוך המחצלת, אבל כל הרגל יורדת מהרצפה. חזור על תנועת הרגל לצד השני. שמור את הירכיים מעט נמוכות מהכתפיים.

אתה תדע מתי אתה עושה את התנוחה הזו בצורה נכונה מכיוון ששרירי הידיים ירגישו פעילים מאוד וכך גם שרירי הבטן שלך. אם שרירי הבטן שלך לא מרגישים מעורבים באופן פעיל, העבר מעט את גובה הירכיים שלך, וודא שאתה לא מרים אותם גבוה מדי או טובל אותם נמוך מדי. הזרועות שלך לא אמורות לעשות את כל העבודה של התנוחה! שמור על הפנים שלך מכוונות לכיוון הרצפה, מאריך את העורף שלך. כדי לצאת מהתנוחה, הורידו את הברכיים בחזרה למזרן.

מהי תנוחת היוגה האהובה עליך לתחושת אנרגיה? ניסית כל פעם יוגה למבוגרים? אנא הוסף את דעתך בתגובות למטה. כמו כן, זכור לבדוק את שלנו יוגה עדינה סדרת סרטונים שצילמנו עבורכם בבאלי היפה.