5 מרכיבים חיוניים לשייק בריא

אתמול, כשהייתי במכולת וחיפשתי משהו שיעבור לי את כאב הראש, הייתה לי התגלות לגבי ארוחת הבוקר. למה אני לא מכין יותר שייקים כשאני ממהר לרצות משהו בריא לאכול?

שייקים קיימים כבר שנים והם ארוחת הבוקר המלאה בדרכים. למעשה, שייקים הם גם אחה'צ פנטסטי לאסוף אותי, מושלם עבור כאשר אתה מרגיש את השפל הזה מכה בסביבות 3 אחר הצהריים. אכילת ארוחת בוקר היא לא דבר אחד שמתאים לכולם וכיף לערבב אותה עם קצת גיוון.



הידעתם שייקים יכולים גם לעזור לכם לרדת במשקל? הם הרבה יותר בריאים מהקפה והבייגל שלך שיכולים להוסיף במהירות עד 600 קלוריות ויש להם מעט מאוד תזונה. חשוב לדעת חלופות אכילה בריאה במיוחד עם כל הטרנדים התזונתיים המבלבלים של היום.

לשייק מושלם יש כמה מרכיבים מרכזיים כדי להפוך אותו לארוחה שלמה ומאוזנת. ברגע שאתה יודע את היסודות, שילוב המרכיבים הוא בלתי מוגבל. זה מגוחך כמה שייקים טעימים אתה יכול להכין רק עם כמה שילובים של מרכיבים.

5 מרכיבים חיוניים לשייק בריא

  • מקור חלבון: זה יכול לכלול כדור אבקת חלבון או כף אחת של זרעי צ'יה וקנבוס. ניתן להשתמש גם בזרעי פשתן, חלבון על בסיס צמחי, אבקת חלבון פליאו או חמאת אגוזים.
  • נוזל בריא: 1 כוס מהנוזל האהוב עליך. תוכלו ליהנות מחלב שקדים קר, חלב עיזים, חלב קוקוס או יוגורט.
  • פירות או ירקות או שניהם: 1 כוס בסך הכל זה כל מה שאתה צריך ואם אתה משתמש קפוא, השייקים הם קרמיים וטעימים יותר מאשר אם אתה משתמש טרי.
  • שומן בריא: השתמשו ב-1-2 כפות. אפשרויות טעימות הן אבוקדו, אגוזי מלך, אגוזי קשיו, יוגורט קוקוס או חמאת אגוזים.
  • תוספות: השתמשו ב-1-2 כפיות. יש כל כך הרבה דברים טובים שאתה יכול להוסיף לשייק שלך כדי ליצור פיזה נוסף. ג'ינג'ר, לימון, כורכום, נענע, פרוביוטיקה, קינמון וכמובן אבקת קקאו.

כל מה שאתה צריך עכשיו זה בלנדר!

מתכון לשייק לדוגמא לנסות היום!

שייק בלוזי

1 כף אבקת חלבון שוקולד

1 כוס חלב שקדים קר

½ כוס בייבי תרד או קייל

½ כוס אוכמניות קפואות

2 כפות אבוקדו

1 כפית קינמון

באיזו תדירות אתה שותה שייק בריא? יש לכם מתכון מועדף? מהם כמה מהמרכיבים ה'נוספים' הייחודיים שלך להוסיף? אשמח לשמוע את דעתכם על תחליף ארוחה פופולרי זה.