קורטיזול: AKA ההורמון H-כועס

האם אתה מוצא את עצמך לא מסוגל לרדת במשקל כמו פעם כשהיית צעיר יותר?

ככל שמתווסף נר נוסף לעוגת יום ההולדת, נוסף עוד קילוגרם או שניים לקווי המותניים שלנו! להלן ארבעת ההורמונים המציקים שעשויים לחבל בהצלחת הירידה במשקל וכיצד ניתן לאלף אותם.



כמובן, שום דבר במאמר זה לא צריך להיחשב כייעוץ רפואי, אבל אני מקווה שזה נותן לך משהו לדון עם הרופא שלך בביקור הבא שלך.

קורטיזול: AKA ההורמון H-כועס

רמות הקורטיזול עולות בזמני לחץ. חלקנו חיים כל הזמן בסביבה לחוצה וגם אם אתם אוכלים טוב ומתעמלים, מתח גבוה כרוני יכול למנוע מכם לרדת במשקל. גרוע מכך, מתח יכול להוסיף קילוגרם או שניים שקשה לרדת. דאגה כפולה הקשורה לרמות מוגברות של קורטיזול היא רמות אינסולין גבוהות יותר, הגורמות לירידה ברמת הסוכר בדם שמשאירה אותך משתוקקת למזון ממותק ושומני.

בזמנים לחוצים, אתה מקבל גל של קורטיזול, שאומר לגוף שלך לחדש את הגוף שלך באנרגיה למרות שלא השתמשת בהרבה מאוד קלוריות. זה יכול לגרום לך להיות רעב - רעב מאוד. והגוף שלך ממשיך לשאוב את הקורטיזול הזה כל עוד הלחץ נמשך.

איך לאלף את הורמון ה-H-כועס הזה?

הדרך הטובה ביותר להתמודד מול ההורמון הזה היא להפחית את כל המתח שיש לך. הנה טכניקה פשוטה שבה אני משתמש בכל פעם שאני מרגיש שרמות הלחץ שלי עולות. זה עובד טוב במיוחד בכל פקק תנועה - בואו נודה בזה; להתעצבן לא יגרום לתנועה לזוז מהר יותר.

עצמו עיניים וצילמו ריבוע ושאפו סביב הריבוע. לאחר מכן…

שאפו 4 שניות... שאפו 2, 3, 4.
לאחר מכן החזק למשך 4 שניות... החזק 2,3,4.
לאחר מכן נשוף במשך 4 שניות... נשיפה 2,3,4.
ועכשיו ריאות ריקות למשך 4 שניות... לרוקן 2,3,4 ולהירגע...

חזור על סדרה זו שלוש פעמים.

לפטין: AKA הורמון השובע

לפטין מיוצר על ידי תאי השומן בגוף. המטרה העיקרית שלו היא במוח, במיוחד בהיפותלמוס. לפטין אמור לומר למוח שיש לנו מספיק שומן מאוחסן, שאנחנו לא צריכים לאכול ושאנחנו יכולים לשרוף קלוריות בקצב נורמלי.

בימים אלה משהו נשבר במנגנון שאמור למנוע מאתנו אכילת יתר, ומותיר אותנו לעתים רחוקות מרגישים שבעים לאחר אכילת ארוחה. תאי השומן משתמשים בלפטין כדי 'לספר' למוח כמה שומן הגוף סוחב. רמות גבוהות של לפטין אמורות לומר למוח שיש לנו הרבה שומן מאוחסן, בעוד שרמות נמוכות של לפטין אומרות למוח שמאגרי השומן נמוכים ושאנחנו בסיכון לרעב.

הבעיה של נשים רבות היא שאות הלפטין לא עובד. ייתכן שיש רמה גבוהה של לפטין מרחפת מסביב, אבל המוח לא רושם שהוא שם. מצב זה ידוע בתור עמידות לפטין. כיום מאמינים שזו החריגה הביולוגית העיקרית בהשמנת יתר של בני אדם.

איך לאלף את ההורמון המציק הזה?

המפתח למניעה, או היפוך, עמידות ללפטין, הוא הפחתת דלקת הנגרמת על ידי דיאטה. זה המקום שבו שייק ירוק נהדר עוזר בכל 'משימת תיקון רעב' - עם תוצאות יוצאות דופן! שייקים ירוקים עם יחס גבוה יותר של ירקות ירוקים לפירות מכילים את כל החלבונים הרזים וה'ירוקים' הנכונים.

הוספת שתי כפיות של אבקת קנבוס או חמאת אגוזים תגדיל גם את תכולת החלבון, וזה נהדר כדי לעזור לאלף כל עמידות ללפטין שאתה עשוי לחוות.

גרלין: AKA הורמון התשוקה

גרלין פועל במקביל ללפטין. כשהבטן שלך ריקה, הגרלין הוא זה שאחראי לומר לך שאתה רעב ושאתה צריך לאכול משהו. בימים אלה, משהו נשבר גם במנגנון הגרלין, מה שמגביר את הרעב שלך עם תחושת שובע לעתים רחוקות.

גרלין מופרש בעיקר בדופן הקיבה. הבטן שלך מייצרת גרלין כשהיא ריקה. בדיוק כמו לפטין, גרלין נכנס לדם, חוצה את מחסום הדם-מוח ומגיע להיפותלמוס שלך שם הוא אומר לך שאתה רעב. בעיקרון, גרלין גבוה לפני שאתה אוכל ונמוך אחרי שאתה אוכל.

איך לאלף את הורמון התשוקה הזה?

מים הם חלק חיוני מהחיים ובכן, הם יכולים לעזור לך לאלף את הורמון הרעב הזה. הקפידו לשמור על לחות טובה ובפעם הבאה שתרגישו רעב, שתו תחילה כוס מים ואולי תופתעו לגלות שכאבי הרעב שלכם פוחתים.

טסטוסטרון: AKA הורמון Mojo

כולנו יודעים איך זה מרגיש כשאיבדת את המוג'ו שלך. נשים עם טסטוסטרון נמוך לעתים קרובות מתקשות יותר לעלות שרירים או לשרוף שומן. הירידה בטסטוסטרון בנשים קשורה אך ורק לגיל ואילו הירידה מתרחשת אצל גברים ונשים כאחד. עם רמות טסטוסטרון נמוכות, השרירים שלך עלולים להתנוון, מה שמוביל לחילוף חומרים איטי ולעלייה במשקל.

איך לאלף את הורמון המוג'ו הזה כדי שתוכל לרדת במשקל אחרי 60?

אתה יכול לשדל את ההורמון הזה בחזרה עם אימוני התנגדות, אשר מעלים את הטסטוסטרון שלך. מעבר גיל המעבר לא חייב להיות מאבק נפשי ופיזי כל כך קשה. אם תתמקד בתוכנית אימוני המשקולות שלך, תוכל להילחם בעלייה פוטנציאלית בשומן ולהילחם בבליטת הבטן.

אם לא תישאר פעיל ככל שאתה מתבגר, עם ירידה ברמות הטסטוסטרון, אתה תאבד שרירים. חשוב להפליא לשמור או לאמץ אימון כוח שהוא בר קיימא עבורך! ללא אחד, המסה הרזה שלך תקטן, חילוף החומרים שלך יקטן גם עלייה בשומן תהפוך לסבירות יותר. אתה יכול להילחם בשומן על ידי שמירה על חזקה, כמו גם להמשיך לדאוג לפציעות מנפילה.

אני אוהב את הדרך שבה משהו פשוט כמו שילוב א שייק ירוק לתוך היום שלך יכול לעזור עם אילוף ההורמונים הללו. כל אישה שאני חולקת איתה את מתכוני השייקים הירוקים שלי אוהבת את היתרונות הפנטסטיים הכוללים מוח נקי יותר, שינה טובה יותר והכי טוב, ירידה בגודל השמלה.

אם אתה רוצה להצטרף אליי לאתגר שייק ירוק 5 ימים הבא שלי לחץ כאן . זהו אתגר חינם בן חמישה ימים שישנה את הדרך בה אתה מסתכל על הירוקים שלך!

מה אתה עושה כדי להישאר בריא? יש לך מתכון לשייק ירוק האהוב עליך? האם יש דברים אחרים שאתה עושה עם התזונה ואורח החיים שלך כדי לשמור על איזון ארבעת ההורמונים האלה? מה גילית שהכי מתאים לך? אנא שתפו בתגובות.